szukaj: z Glamki.pl
sklep online
Dieta 1200 kalorii - przykładowy jadłospis w diecie 1200 kalorii

Jadłospis diety 1200 kcal. Przykładowy jadłospis diety 1200 kalorii

Dieta 1200 kcal może mieć urozmaicony jadłospis. Wystarczy wybrać ulubione warzywa i owoce oraz pamiętać o dodaniu do nich odrobiny produktów z pełnych ziaren i pełnowartościowego białka. Szybko przekonasz się, że odchudzanie może być nie tylko skuteczne, ale także bardzo smaczne.

Tagi: co jeść żeby schudnąć z brzucha, dieta, dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kcal, dieta 1200 kcal jadłospis, dieta 1200 kcal menu, dieta 1200 kcal przepisy, dieta odchudzająca, dobre diety odchudzające, jak szybko schudnąć

Jadłospis diety 1200 kcal. Przykładowy jadłospis diety 1200 kalorii

Co jeść na diecie 1200 kcal? Oto nasze podpowiedzi :)

fot: sxc.hu

Najważniejsze zasady diety 1200 kcal:

- 5 posiłków dziennie w odstępach ok. 2-4 godziny;

- pomiędzy posiłkami woda mineralna, herbaty ziołowe i owocowe do picia;

- regularny wysiłek fizyczny, minimum 2 razy w tygodniu;

- ostatni posiłek minimum 2 godziny przed snem;

- posiłki powinny być gotowane, pieczone, duszone lub gotowane na parze, rezygnujemy ze smażenia;

- dieta może być stosowana maksymalnie miesiąc.

Produkty zakazane podczas diety 1200 kcal:

W trakcie diety należy unikać słodyczy, ciast, ciastek, pieczywa z białej mąki, alkoholu, białego cukru, słonych przekąsek, wszelkich dań w proszku, konserw, warzyw z puszki, tłustych ryb, tłustych serów, czerwonego mięsa, orzechów, owoców o dużej zawartości cukru, dżemów, konfitur, galaretek, bardzo ostrych przypraw, soków i nektarów owocowych z dodatkiem cukru, napojów gazowanych, napojów energetycznych, mocnej kawy i herbaty.

Przykładowy jadłospis diety 1200 kcal:

Śniadanie w diecie 1200 kcal:

Zestaw 1
40 g płatków orkiszowych
1 jabłko (ok. 140 g)
30 g rodzynek
zielona herbata

Zestaw 2
200 g kaszy jaglanej
jabłko
1 łyżeczka cynamonu
(kaszę ugotować z jabłkiem i cynamonem)
zielona herbata

Drugie śniadanie w diecie 1200 kcal:

Zestaw 1
60 g kiwi

Zestaw 2
Miks ulubionych zielonych sałat z 1 łyżeczką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Obiad w diecie 1200 kcal:

Zestaw 1
Rosół warzywny z:
120 g kurczaka
150 g selera
120 g pora
150 g marchwi
z dodatkiem 2-3 łyżek ryżu brązowego (ok. 20 g)

Zestaw 2
120 g kurczaka
200 g gotowanych buraków
30 g kaszy gryczanej

Podwieczorek w diecie 1200 kcal:

Zestaw 1
120 g jogurtu naturalnego
36 g żurawiny

Zestaw 2
Pomarańcza

Kolacja w diecie 1200 kcal:

Zestaw 1
2 kromki chleba pełnoziarnistego (ok. 60 g)
Serek biały wiejski o niskiej zawartości tłuszczu (150 g)
36 g rzodkiewki
8 g kiełków brokuła
herbata ziołowa bez cukru

Zestaw 2
Jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem i pomidorem
3 kromki pieczywa chrupkiego ryżowego
herbata ziołowa bez cukru

W trakcie diety możesz pozwolić sobie na małe pokusy. Nie rezygnuj wtedy z kolejnego posiłku, ale zamiast tego zaplanuj dodatkową dawkę sportu, np. długi spacer czy wizytę na basenie.

Odchudzając się zadbaj także o swój wygląd. Odwiedź fryzjera, kosmetyczkę, używaj kosmetyków ujędrniających skórę i pomagających pozbyć się cellulitu. Jeśli zadbasz o siebie tak kompleksowo, na letnie wakacje wyglądać będziesz olśniewająco (nawet jeśli dieta przyniesie mniej zrzuconych kilogramów niż się spodziewałaś!). Po zakończeniu diety nie porzucaj też zdrowszych nawyków żywieniowych. Regularnie ćwicz, codziennie pij wodę i jedz jak najwięcej ulubionych warzyw pod każdą postacią.

Autor: KasiaKujac

Zdjęcia: sxc.hu

Publikacja: 19.04.2013, Aktualizacja:

Zobacz również
Trening fizyczny wymusza konieczność zmiany diety [WIDEO]
Trening fizyczny wymusza konieczność zmiany diety ...

Osoby, które decydują się na większą aktywność fizyczną i rozpoczynają intensywne treningi, powinny zmienić sposób odżywiania. Przede wszystkim muszą ograniczyć produkty wysokokaloryczne, a włączyć do diety te, które są źródłem energii. Dietetycy ...

Dieta zgodna z wiekiem: Co jeść, kiedy masz 20, 30 czy 40 lat?
Dieta zgodna z wiekiem: Co jeść, ...

Dieta to nie tylko metoda zrzucenia kilogramów, ale też sposób na utrzymanie zdrowia i odpowiedniego poziomu składników odżywczych. Sprawdźcie, jak powinnyście odżywiać się jako nastolatki, a jak jako dwudziestolatki i trzydziestolatki!